Heat Training
Individuelle Hitzeakklimatisation: Protokolle verstehen, Hitzeblöcke verfolgen und jede Einheit unkompliziert dokumentieren.
Ein Hitzeblock wird nur auf Grundlage deiner Voraussetzungen und durch deinen Coach zugewiesen. Die Kategorien sind keine selbstständige Trainingsanleitung.
A · Heat Race Preparation
Gezielte Akklimatisation vor einem Wettkampf, bei dem Hitze zu erwarten ist. Im Vordergrund stehen Hitzetoleranz, Thermoregulation und wettkampfspezifisches Pacing.
Wann? Vor allem in den letzten Wochen vor warmen oder heißen Wettkämpfen, abgestimmt auf den Taper.
B · Heat Adaptation Maintenance
Bereits erworbene Hitzeanpassungen bis zum Wettkampf möglichst erhalten, ohne die Qualität der regulären Schlüsseleinheiten zu verdrängen.
Wann? Zwischen Akklimatisationsblock und Wettkampf oder zwischen mehreren Hitzerennen.
C · Experimental Performance Block
Zusätzlicher Wärmereiz bei geeigneten, erfahrenen Athleten mit dokumentierter Reaktion. Ein Vorteil für Leistung bei kühlen Bedingungen ist nicht gesichert.
Wann? Eher im Grundlagen- oder allgemeinen Aufbau, nicht zulasten wettkampfspezifischer Qualität.
Mögliche Anpassungen: niedrigere Herzfrequenz und Körpertemperatur bei vergleichbarer Hitze-Belastung, verändertes Schwitzen, Plasmavolumen und Hitzeempfinden. Die Reaktion fällt individuell unterschiedlich aus. Ob Hitzetraining auch bei kühlem Wettkampfwetter leistungsfördernd wirkt, ist weniger eindeutig belegt.
IOC-Konsens zur Hitzeakklimatisation · Metaanalyse zu passiver Wärmeexposition (2025)
Welche Möglichkeiten hast du für Hitzetraining? Trage deine Rahmenbedingungen einmal ein und passe sie bei Änderungen an. Dein Coach kann die Angaben vor der Planung sehen.
Die Angaben beziehen sich auf Ausstattung und Zeitfenster – sie sind keine Trainingsfreigabe. Trage hier bitte keine Diagnosen oder vertraulichen Gesundheitsdaten ein. Persönliche gesundheitliche Fragen besprichst du direkt mit deinem Coach.
Hier findest du die Hitzeblöcke, die dir dein Coach zugewiesen hat.
Hitzeeinheit erfassen
TrainingPeaks bleibt deine Trainingsplattform. Hier dokumentierst du nur die zusätzlichen hitzespezifischen Daten.
Dokumentierte Einheiten
Coach-Verwaltung · Hitzeblock zuweisen
Die Freigabe setzt voraus, dass du das individuelle Risikoscreening und die Durchführbarkeit geprüft hast.
Bereits zugewiesene Hitzeblöcke
Wissenschaftliche Grundlagen stehen in den Protokollen. Über Änderungen der Hitzebelastung entscheidet dein Coach. Bei einer akuten Erkrankung oder Warnzeichen darf kein Hitzetraining durchgeführt werden.