Buche DEINE kostenlose Performance-analyse.
Gerne schaue ich mir einen Datensatz deines Rennens oder deiner Trainingseinheiten an, um dir ein Feedback geben zu können, was Gut gelaufen ist und was du Besser machen kannst. Diesen Service biete ich dir kostenlos an!
Hinweis: Wenn du eine Woche nach Einsendung keine Analyse von mir bekommen hast, kannst du gerne Nachfragen!
LAURIN KROHN · PERFORMANCE LAB
Leistung messen.
Training verstehen.
Wissenschaftsbasierte Schätzungen für deine Ausdauerleistung – verständlich, kostenlos und direkt im Browser.
Wähle die Methode, die zu deinem tatsächlich absolvierten Test passt. Die Ergebnisse sind Schätzungen und ersetzen keine Spiroergometrie.
1. Testmethode & Werte
8–12 Minuten bis zur Ausbelastung sind eine allgemeine Orientierung für inkrementelle Tests, keine Mindestvorgabe der Jurov-Studie. Die genaue Dauer und maximale Wattzahl sind protokollabhängig.
Die Jurov-Modelle stammen aus Tests mit einminütigen Leistungsstufen. FRIEND wurde für maximale inkrementelle Ergometertests entwickelt. Ein anderes Protokoll liefert nicht automatisch vergleichbare Spitzenleistungen. Ergebnisse sind Schätzungen, keine Spiroergometrie.
Abbruch: Bei individueller maximaler Ausbelastung oder wenn die Trittfrequenz unter 60 U/min fällt.
Dies sind einminütige Stufen (stufenförmige Rampe), kein Laktattest mit 3–5 Minuten je Stufe und keine stetige Rampe. Für die Eingabe brauchst du die tatsächlich erreichte maximale Leistung aus dem Testprotokoll, nicht die beste 5-Minuten-Leistung.
So unterscheiden sich Stufen- und Rampentest
1-Minuten-Stufen: Leistung bleibt 60 Sekunden konstant und springt dann auf den nächsten Wert. Kontinuierliche Rampe: Leistung steigt während jeder Minute fortlaufend an. Mehrminütiger Stufentest: z. B. 3–5 Minuten pro Stufe, häufig für Laktatmessungen. Die jeweils erreichte Spitzenleistung hängt vom Protokoll ab und ist nicht direkt austauschbar.
2. Deine Auswertung
Verwendete Gleichung und Berechnungsweg anzeigen
Eine Berechnung aus Maximalleistung und Gewicht ist eine Schätzung. Unterschiedliche Gleichungen können beim selben Test zu unterschiedlichen VO₂max-Werten führen.
| Ansatz | Schätzung |
|---|---|
| Jurov · neutral | – |
| FRIEND | – |
| Jurov · Männer | – |
| Jurov · Frauen | – |
Bitte gültige Testwerte eingeben.
Sportuhr mit dem Rechner vergleichen
Gib den VO₂max-Wert deiner Sportuhr manuell ein. Sobald du eine Zahl eingetragen hast, siehst du den Vergleich in ml/kg/min und Prozent. Uhr-Marke und Sportart helfen bei der Einordnung, verändern aber nicht die VO₂max-Formel.
Noch kein Sportuhrwert eingetragen. Trage deinen Wert oben ein, damit der Vergleich angezeigt wird. Eine automatische Datenübertragung von der Uhr findet nicht statt.
Die angezeigte Differenz ist nur ein arithmetischer Vergleich. Lauf- und Rad-VO₂max sind sportartspezifisch und dürfen nicht als derselbe physiologische Messwert bewertet werden.
Sportuhr-Wert optional, zunächst leer. Dieser wird manuell eingetragen – es besteht keine automatische Garmin-, Apple- oder COROS-Verbindung. Bei ungültigem Uhrwert erscheint kein Vergleich. Idealerweise gleiche Sportart und zeitnahe Tests vergleichen.
Wissenschaftliche Grundlagen: Sitko et al. (5 Minuten; unabhängige Validierung 2024); FRIEND (2018); Jurov et al. (2023); Die Sportuhr schätzt die VO₂max über herstellereigene Algorithmen. Keiner der Werte ersetzt eine spiroergometrische Messung.
Bestimme deine Critical Power (CP) und W′ aus zwei oder drei maximalen Belastungen. Vergleiche die Modelle und berechne eine Pacing-Prognose. Die Werte werden direkt im Browser berechnet.
2–3 Tests · 3–20 Minuten01 / Deine maximalen Tests
Trage jeweils die Dauer in Sekunden und die Durchschnittsleistung ein. Test 3 ist optional. Empfehlung: 3, 6 und 12 Minuten bei möglichst gleichmäßigem Pacing.
04 / Mathematische Analyse: Leistung gegen 1/ZeitRegressionsgerade, Parameter und Testabweichungen anzeigen
Was wird hier berechnet? Die Power-Duration-Beziehung beschreibt, wie die maximal haltbare Durchschnittsleistung bei längerer Belastungsdauer sinkt. Mit x = 1/t wird die hyperbolische Beziehung als Gerade dargestellt.
CP ist der Achsenabschnitt der Geraden (in Watt) und näherungsweise eine Grenze des schweren Intensitätsbereichs. W′ ist die Steigung (in Joule) und modelliert eine begrenzte Arbeitskapazität oberhalb CP – kein unmittelbar messbarer Energiespeicher. Residuen zeigen die Differenz zwischen tatsächlicher und prognostizierter Leistung. Ein hohes R² besagt nur, dass die Testpunkte mathematisch gut zur Kurve passen; es garantiert keine physiologische Genauigkeit.
Mathematische Herleitung und Formeln einblenden
W′ = Σ[(xᵢ − x̄) · (yᵢ − ȳ)] / Σ[(xᵢ − x̄)²]
CP = ȳ − W′ · x̄
Graublaue Punkte: eingegebene Maximaltests. Dunkelblaue Linie: Regressionsmodell. Gestrichelte Verbindungen: Residuen.
Deine individuelle Regressionsgleichung anzeigen
| Test | Ist (W) | Modell (W) | Δ (W) |
|---|
Δ = gemessene minus modellierte Leistung. R² bewertet ausschließlich die Passung, nicht die tatsächliche physiologische Validität. Bei zwei Tests ist die Anpassung konstruktionsbedingt exakt.
05 / Power-Duration-Kurve
Modellierte Maximalleistung und tatsächlich eingegebene Tests im Bereich von 3 bis 20 Minuten.
06 / Pacing-Rechner
Schätze die mögliche Durchschnittsleistung oder Belastungsdauer. Nur für etwa 3 bis 20 Minuten sinnvoll.
Die Prognose gilt nur bei Ziel-Leistungen oberhalb CP. Für Werte außerhalb von 3–20 Minuten wird die rechnerische Dauer als unsichere Extrapolation gekennzeichnet.
Formeln für die Pacing-Prognose anzeigen
Für eine Ziel-Leistung oberhalb CP gilt: t = W′ / (P − CP).
Methodik: Zweiparameter-Modell P(t) = CP + W′/t; mit zwei Tests exakt gelöst, bei drei Tests lineare Regression von Leistung gegen 1/Zeit. Die angegebene Modellgüte (R²) beschreibt nur die Anpassung an diese Messpunkte und beweist weder fehlerfreies Pacing noch physiologische Genauigkeit. CP und FTP sind nicht identisch; deshalb wird aus CP keine scheinbar exakte FTP abgeleitet. Bei Belastungen außerhalb der Testdauer-Spanne sind die Vorhersagen besonders unsicher.
Persönliche Trainingseinschätzung per E-Mail anfragen
Du kannst eine gemeinsame Anfrage mit deiner VO₂max-Auswertung, deiner Critical-Power-Auswertung oder beiden erstellen. Es werden nur die ausgewählten und gültigen Ergebnisse übernommen. Unser separates Formular für die kostenlose Performance-Analyse bleibt unverändert.
Sobald du eigene Testwerte in einen Rechner eingibst, wird er automatisch ausgewählt. Du kannst die Auswahl jederzeit ändern. Die vorausgefüllten Beispielwerte werden nicht automatisch mitgeschickt.
Bitte mindestens eine Auswertung auswählen.
E-Mail-Entwurf öffnen →Dein E-Mail-Programm öffnet einen vorausgefüllten Entwurf an info@laurinkrohn.de. Du prüfst und verschickst ihn selbst. Kein automatischer Versand und keine Datenspeicherung. Dafür muss auf deinem Gerät ein E-Mail-Programm für „mailto:“-Links eingerichtet sein.